おじラン/50代男の生活は走る

50代のおじさんが人生をあれこれ考えつつ、走り続ける記録。 練習やグッズのレビュー、レースレポなど

コンディショニング

疲れだけではない

2022年1月30日の愛媛マラソン、そして3月27日のとくしまマラソンのいずれか、又は両方でサブ3.5を達成するため、日々、練習しているところです。 そのせいか、ここ最近はオーバーリーチ状態です。 トレーニング負荷も2000を超えることも珍しくなくなりました…

何をどれだけ食べればいいのだろうか?

タイトルのとおり。 最近、よく分からなくなっている。何をどれだけ食べるのが最適なのか?とても難しい。 私のダイエットの基本戦略 炭水化物抜きダイエット 炭水化物抜きダイエットは諸刃の剣 運動するなら食べないと 私のダイエットの基本戦略 基本戦略は…

ペースの違いと消費カロリー

4月に入って、真面目に走っています。 11月から練習量が激減し、グズグズと時をすごしていました。(1月は頑張ってますが・・・) それでも走る 結果を比較してみた ダイエット期間中はゆっくりと 4月から頑張っているが 走り出したのは、正確には4月7日…

劣化か退化か老化かは分からんけど

今日は雨。 雨の中を11kmも走りましたよ。 ペースは5分30~40秒ぐらい。 走り終えて、シャワーを浴び、今日のRunを振り返ろうと、GarminConnectに目をやると・・・ Vo2MAXが50を切ってしまった。 所詮はGarminが計測するVo2MAX 傾向は非常だ Vo2MAXだけじゃ…

朝活、今はヨガ

早寝早起きを心掛け、起床時間が徐々に早くなり、今日は5時。 正確には4時58分。 まだでも、まだ日の出まですから暗いですね。 ゴールデンウイークの頃には、5時でも十分明るくなっているでしょう。 ウオーキングはさっさと終了 今はヨガ いいイメージを脳…

サボりが数値に現れる

このままではいけない! と、再びランナーとしてカムバックしようと、ランを再開し、食事を制限しているところでございます。 日々の努力が大切と、毎日走ってますと、ガーミンコネクトで オーバーリーチと表記されている! ちょっと走ったぐらいで、1000越…

これってハンガーノック?

ジョグでもペース走でもそうなのですが、真面目に走ると急にお腹が空いてきて、体に力が入らなくなり、ペースが維持できなくなることがあります。 起こるのは、走り始めてだいたい5km前後で、酷い時はペースを維持できないだけでなく、走る事もままならなく…

昔、BOCCSダイエットってあったね

一日の大部分は仕事をして、その空いた時間で走っている方はとても多いと思います。 私もそうです。 仕事の疲れやストレスを走ることで解消できれば、これほど理想的なことはありません。 しかし、忙しさがある線を超えると、何もする気になりません。 そう…

着地時間の左右バランス

2019年の夏、ランニングフォームについての悩みの種は「左右差」でした。 これはその頃の記録。 この日が珍しい訳ではなく、あの頃は左右の比率が48:52ぐらいでした。 原因も分からず、いろいろ仮説を立てては、走る時の姿勢や着地の感触を、いろい…

睡眠時間 サブ4はつらいよ

私が使っているガーミン935はライフログ機能もあり、心拍数や歩数そして睡眠時間を記録してくれます。 10月5日の夜(正確には6日)、なかなか寝付けず、まぁ寝れんのなら仕方がない、と起きていました。 それから寝られるまで、本を読んだり、読書したりして…

今日の敗北とボストロール

涼しくなってきました。 もうすっかり秋。夏の辛い暑さは去り、ランニングが楽しく感じる季節になってきました。 今年は予定してたレースがことごとく中止になりましたが、例年のとおりレースに向けた練習を始めることにしました。 走力のチェック 結果は酷…

私の禁酒メソッド~各論2 脳は厄介な友人〜

私が禁酒を達成したメソッドの3回目 1回目が ojirun.hatenablog.com 2回目が、 ojirun.hatenablog.com そして、今回が3回目です。 家にある酒を捨て、酒が飲みたくなるスイッチとなる行動を避け、酒が飲みたい、という衝動が起きるのを最小限にとどめる…

私の禁酒メソッド~各論1 スイッチを押させない〜

前回の続きです。 前回はこちら、 ojirun.hatenablog.com さて、ここから紹介する禁酒メソッドは、私が5年前に実施した方法です。なので、私の体験談と思って読んで下さい。 ここで紹介する禁酒方法のゴール やめるなら完全にやめる 前回のおさらい 先ずは…

私の禁酒メソッド~概論~

ネットをみていたら、「元TOKIOの山口容疑者を練馬署から移送 酒気帯び運転の疑いで逮捕」の文字がありました。 times.abema.tv 一度ならず二度までも酒にまつわる失敗をしてしまいました。 一回目のトラブルの際に、「今後は禁酒する」との報道もあったかに…

今日はヨガの眠りとWaveAero17のレビュー

「今日はヨガの眠り」というタイトルを見て、「ああ、真っ白になって、ずっと寝てたのね」と思った人、あなたは50代の男性ですね。 「ヨガの眠り」それは昭和47年に放送された「愛の戦士レインボーマン」の主人公レインボーマンことヤマトタケシが、エネルギ…

今日は休養日~10km走ると次の日がシンドイ~

本来なら走る時間に、妻から買い物のお誘いが。 リモートで仕事をするために、妻がノートパソコンを新調したいから一緒に選んで欲しい、とのこと。 一緒に電気屋さんに行ってきて、一緒に選んで、仕事ができる状態にセットアップして・・・ としていると、も…

気温が下がると走りやすくなる

今日の徳島は、最高気温が30度に達せず、とても過ごしやすい気候でした。 もう、夏は終わり秋の始まりを感じます。 そして、涼しくなると走りやすくなりますので、夏が過ぎれば、本格的な練習のはじまりです。 今年のレースは恐らくないだろう、と予想してお…

台風だし、走る気もない。そんな時は筋トレとストレッチ、そして体のケア

台風と以前からのやる気の無さもあって、今日は完全休養日です。 雨が降ってもシャワーランをしている私ですが、最大級の警戒が必要な台風の中を走るほど、走る事が好きではありません。 出典 https://typhoon.yahoo.co.jp/ 筋トレぐらいはやっておこう 1 …

夏の疲れをとる方法~お風呂編~

昨日、どうにもこうにも疲れて何もする気になりませんでした。 恐らく、いわゆる夏バテ。暑い日が続いていますし、そんな中、結構真面目に練習してたのが祟ったのでしょう。 この記事でも書きましたが、最近、風呂に入ってない。 ojirun.hatenablog.com やは…

秋が来る前に~夏の疲れを抜く

近所の田んぼでも稲刈りが始まっています。 朝、起きて窓を開けると、秋の朝を感じさせる、涼しい風が入ってくるようになりました。 もう、秋は目の前ですね。 夏の疲れの正体は 疲れを取るには 夏の疲れの正体は 同じ強度で、同じ負担で走っても、夏は疲れ…

献血からの復活 VO2MAXの活用について

先週、献血をしたことを書きました。 ojirun.hatenablog.com この記事では、同じようなペースで走っても、心拍ゾーンの分布が、高いゾーンに偏ることから、心肺機能の低下の裏付けをしました。 が、それよりも、もっと如実に心肺機能の低下を裏付ける数値が…

遅まきながら夏バテか?

私は夕方にランニングするのですが、気温が少し下がった18時すぎから走り出すのですが、日没時間は徐々に早くなってきますので、チンタラとジョグをしていたは、10kmも走ろうものなら辺りは真っ暗になります。 そんな時、秋は確実にやってきていると実感しま…

献血とランニングパフォーマンスについて

夏にしかできないことは、夏にやっといた方がいい。 例えば、暴飲暴食。私にとってレースも人間ドックもまだまだ先の夏の間だけは体重なんか気にせず、欲望のままお菓子やアイスを食べています。 そして夏にしかできないことがもう一つ、それは献血です。 な…

息苦しい夏

相変わらず、コロナの勢いが止まりません。 ところで、感染者が立ち寄った、ということで店名を公表された藍住町のとある有名飲食店の店主が、公表に同意してないと、公表に至った経緯や発表基準などをただす質問書を知事宛てに郵送したそうです。 www.topic…

今日はジョギング

昨日は、自分の感覚からしても、かなり追い込んだ練習ができました。 ojirun.hatenablog.com それだけに、データが残っていないのか悔やまれます。 そして、今日、昨日のツケはきっちと、筋肉痛という形で現れました。 日常生活には困らないのですが、ハムス…

梅雨のだるさは湿邪が原因?対策はジョギング

思えばかれこれ一週間、雨が続いています。 洗濯物もパリっと乾きません。家の中も湿った感じがします。 しかし、ことは洗濯物にとどまりません。 続く雨空に、気分が重く、体がだるい。そんな人もおられるでしょう。 気圧が原因と考えがちですが、もしかし…

シャワーランは五感をフル動員して走ってみて

今日も雨です。 徳島は時折、強くふることがありますが、今の所、前年どおりの梅雨時を迎えております。 今日も、シャワーラン、やってみました。 50代は疲れがとれない 練習結果 ドラゴンクエストウォーク 疲れたら風呂 50代は疲れがとれない 50代になって…

たっぷり睡眠、そしてジョギング

休日であっても、起床時間は同じにしています。 なので、今は休みの日でも5時半起き。 でも、今日はなかなか目が覚めません。 覚めても、今朝はダラダラ。昨日につづいてダラダラ、です。 ライフログから 練習結果 質のいい汗~暑熱順化~ ドラゴンクエスト…

大雨で座骨神経痛で、腸腰筋も痛い。そして週末。だから完全休養

タイトルどおりです。 大雨で座骨神経痛で、腸腰筋も痛い。 なので、今日は完全休養です。じんわりゆっくりジョグも今日はお休み。 大雨だし 坐骨神経痛が暴れてるし 腸腰筋が痛いし そして週末だし 大雨だし シャワーランをお勧めしていましたが、今日の徳…

質の良い睡眠を長く得るために

ここの所まじめに走っているからだろうか? 昨日のジョギングで真っ昼間に16kmも走って紫外線にやられたからだろうか? それとも、単に月曜日の朝だからだろうか? とにかく朝からシンドい。朝、目覚めた時からシンドい。 体がケアを求めている。 疲労の原因…

プライバシーポリシー