真面目にガチ・ゆる走

10月と言えども、日中は時々、暑い時もあります。

しかし、日が沈むと、すっかり涼しく、走るにはもってこいの季節がやってきました。

これまでドラゴンクエストウォークをしながら走る、というのをやってきていましたが、ここにきてドラゴンクエストウォークについて、「飽きてきた」という感覚がでてきました。

これをチャンスと、ここは一つ真面目に練習しようか、と考えています。

今日のメニュー

久しぶりにガチゆる走をしてみました。

いつもガチゆるをする時は、こんなワークアウトにそって実施します。

家からウォームアップ代わりにジョグをして、いつもの１周2.5km+αの川沿いの道を周回する練習コースまで行きます。

1km全力をする前の90mダッシュ３本がミソ。

これをすると、体がほぐれるのか、後の１kmの動きがスムーズになる（ような気がする）。

最後のランが40回繰り返しになっていますが、これはゆるを何周回るかで、どんなに調子が良くても40周もせんやろ、ということで40回に設定しています。

練習結果

練習の結果がこれです。

ウォームアップなんかがありましたが、それらも含め平均ペースが4;51です。10km以上も走っていながら、これぐらいの数値を出せるのですから、大したものです。

 1kmダッシュ２本とその後のジョグについては次のとおり。 

色を塗っている部分がガチで、1本目、２本目とも４分ちょいで1kmを走っています。

また、ゆるでも４分４３秒と全くゆるくありません。

考えようによっては、そんなペースで5km以上走れるのですから、大したものです。

自分としては満足いく練習でした。

ガチゆる走はオススメです

　練習の目的は、脂肪をたくさんつかえる体づくりですが、それ以外にもいろいろ効果効能はあると思います。

　ガチ・ゆる走はペースが変化するので飽きませんし、呼吸や心拍を無理なく追い込みます。

ドラゴンクエストウォークの結果

キマイラロードを８匹倒してDが１個。

かなりトホホな内容です。

真面目に練習をするとなると、ペースは上がるし、同じコースを周回するので、どうしても強敵討伐には不向きになります。

しかし、仕方ないとは言え、かなり低確率だったのでちょっとびっくりしました。

ガチゆる走の提唱者、鍋倉賢治先生がかいたマラソンの本。

内容は地味ですが、為になる一冊です。オススメです。 

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