甦れ！サブ3.5の俺！第8週

オーバーリーチ状態で疲労を自覚しつつあります。

今週のテーマ

疲労を抜きつつ走れれば、それでいいかな、ぐらいに考えよう。

月曜日　11月22日

いつもどおり起床。

ですが、今日の予報は雨。それに合わせて今日をランオフの日に割り当てました。

なので、今日は一日、走りません。

・・・雨は降るには降っているが、早朝や夕方など、私が走る時間になると止んだり小降りになったりと、走ろうと思えば走れる感じです。

走れるのに走らない状況にされると、走らないことに無駄に罪悪感を感じるので、今日一日はしっかり降って欲しかった。

火曜日　11月23日

朝ラン

朝ランはお休み

今日は、香川にサイクリングに行く。

夜ラン

香川から帰ってきて、ウエアを洗濯し、アイテムを整理し終え、ちょっと走る。

9km

さすがに疲れたのか、風呂上りと共にぶっ倒れるように21:30に就寝

水曜日　11月24日

朝ラン

4時からスヌーズの波状攻撃で目が覚める。

4時30分、いい加減に起きなきゃ、と布団からでる。

寒い

走る気が無くなるぐらい寒い。

腰も痛い。

今日、現地調査なのになぁ～

と思いつつ着替えて外に出る。

雨

スマホで天気予報を見てみても、今、この上空には雨雲は無いのだが、実際に振っている。まぁ、一時的なものだろう、と思い走り出す。

が、雨は強くなる一方。途中で引き返す。

3.5km

寒さ対策を考えないとなぁ～、と思う。

夜ラン

ネックウォーマー、ニット帽、手袋など防寒グッズを押し入れから出す。

いよいよ冬本番です。

今日は現地調査だったのに、妙に元気だ。

内容もいい。これぐらいの距離ならサブ3.5ペースで走っても割と楽に感じられるようになってきた。

木曜日　11月25日

朝ラン

現地調査の翌朝だというのに、体のこわばりもない。

いつもより10分早く起床し、走る。

走りだすと、妙に苦しく、走りずらい。

フォームに注意しつつ走るも、全体的に何か苦しい。

起きて20分も経たない時間から、このペースで走ったら、そりゃ苦しいわな。

体調は、悪いかと思っていたが、逆に良い状態なのかもしれない。

ランメトリクスのアプリにも「無理すんなよ」と労われてしまいました。

夜ラン

慣性の法則、というのでしょうか。

帰ったら機械の様に着替えて走り出す。

「シンドイ」とか考えていたら走れなくなりそうです。

まぁ、坂あり逆風ありのコースで平均ペースが4分50秒を切るペースで走ると、まだ苦しくて、軽快とは言えない状態になります。

トレーニング負荷も上昇の一途で、2100を超えました。

でもトレーニングステータスは

なんだよな。

金曜日　11月26日

朝ラン

ランメト先生の指摘でずっと言われっぱなしなのが、

「蹴りだし時間の短縮」です。

これは、脚が地面について離れるまでの時間で、ガーミン先生の言う、接地時間に相当すると思われます。

接地時間が長く、これを短くすることで更なる改善が期待される、ということでしょう。

私の走りですが、ピッチが大体160ぐらい。で、最近は改善されて170前後まで改善されていますが、なかなか180まで届きません。

その原因が蹴りだし時間の遅さに起因するのでは？

ランメト先生の動画をイメージして、

見えにくいかもしれませんが、平均ピッチは179と少しの意識の持ち方で、ぐっと数値が改善されています。

ランの結果については、劇的な向上は見受けられません。

肝心のランメト先生ですが、珍しく（というか初めて）の装着ミスでまともな数値が出ていません。

夜ランに期待です。

夜ラン

本日、現調査で一日中外回り。

今日はそのダメージが大きく、体が動かない。

ここは、糖質チャージとばかりに６枚切りの食パンを３枚も食べたのですが、エネルギーが満たされた感じになりません。

大人しく、夜ランは中止。さっさと寝ることとしました。

土曜日　11月27日

6時起床。

今日も寝坊。

最近の冷え込み、そして仕事での現地調査で、体のリズムが対応できていません。

その上、オーバーリーチ状態だからでしょうか、澱のようにたまった疲れが、走る事への意欲を減退させています。

自分で決めたことを実行できないと、かなり凹む。

その後、気温も上がり、体も幾分か元気を取り戻したので、走る。

これだけ走れれば十分か。

日曜日　11月21日

朝ラン

今日も疲れを感じる。

２日も続けて朝ランを止めると、この習慣が終わりそうなので、取り敢えず1kmでも走ろう、外に出る。

本当は、30km走とか長距離のペース走をしなければならないところですが、やる気になりません。

いつもどおりの5kmで終了。

30km走とか３時間LSDの代わりと言ってはなんですが、自転車でプラプラ～♪

これで毛細血管が強化され、持久力がアップすればいいのだが、どうなのだろう。

夜ラン

自転車にも乗りましたが、距離も54kmと短い。

余力もあったこともあり走ることに。

11kmぐらいの予定が、途中で力尽き８kmで終了。

無理しないのが一番です。

まとめ

今週も、疲労と練習との兼ね合いに悩まされる一週間でした。

そして悩んだ末に走る。

その結果、11月も300kmオーバー

ランナーにありがちな距離信仰ではなく、体重増加を恐れて時間を見つけてはチョコチョコ走った結果です。

人間ドックまで、あと一か月。

あと約２キロ絞りたい。56kg台（身長169㎝）でドックに臨みたい。

「走る」という行為の目的が「ダイエット」と「サブ3.5」と二つあることが問題な感じがする。

オマケ~現在使用中のもの（ランニング編）~

私が日ごろ使用しているグッズなどを、掲載時での感想をつづります。買うときの参考にしてみてください。

GARMIN ForeAthlete 935

ランニングウオッチはこちら

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未だ現役。すでに後継機の945が発売済みですが、935から945の変更で魅力的だったのはナビ機能だけだったので、乗り換えず955を待つ日々。しかし、最近945は血中酸素レベルが測定できることを知り、悩み始める。

CASIO MOTION SENSOR CMT-S20R-AS

ランニングフォームを計測するセンサー。腰につけて走ります。

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計測結果は、専用のアプリが必要。

さすがカシオとアシックス！という出来栄えです。

計測したデータを基に、走り方を再現した動画が作成され、一言コメントが付くのですが、これが効果的。自分の走りを客観視し、簡潔なコメントを意識しつつ走ると、短期間に劇的にフォームが改善されます（実際にどうかは分かりませんが、スコアはアップしました）。

練習量の割に故障せず、練習を続けられているのは、フォームが改善された結果であり、それはこのモーションセンサーのおかげかな、と思っています。

VAAM

ポイント練習、特に長距離とか長時間走る時に使ってます。

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気分だけでなく、明らかに違いを感じる数少ないサプリメントです。