蘇れ！サブ3.5の俺！第5週
11月になった。
今月から高速道路の休日割引も復活する。
土日は県外に移動して、観光がてら走ろうかなぁ・・・
今週のテーマ
10月に400km弱と自分にしては、かなりの距離を踏んだ。
なので、11月は距離よりもスピード強化をメインに練習しようかな、と考えている。
ランメト先生の指導にもとづき、フォームを見直していく予定です。
練習日記
月曜日 11月1日
朝ラン
5km
夜ラン
1km全力疾走を3本の後、心地よく思えるコースで6km。
全力で！と思うと、どうも体が力んで、足首で地面を蹴って走ってしまう。
その上、前日の完全ランオフの影響からか、体の動きが、ぎこちなく感じる。
火曜日 11月2日
朝ラン
5km
ちょっと前まで、5kmを走り終えた頃に、東の空が白んできてたのだが、今はもう、行きも帰りも真っ暗だ。
夜ラン
3km-3km-3km-3kmのビルドアップ走
最初の3kmを5:30/kmから6:00/km
次の3kmを5:00/km～5:30/km
そして最後は下限を5:00/kmに設定して走る。
最後の3km+αは、ほぼ、全力疾走。
全力疾走しているのに、
全然、心拍が上がっていません。
同じようなランを、FA935の光学で測定した時の結果が下の図
このように、キッチリとゾーン５まで上がっているところをみると、愛用のHRM4-Runがちょっと怪しくなる。
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水曜日 11月3日
今日は文化の日でお休み。
以前、一緒に仕事をした物知りのおじいちゃんが、
「11月3日は10月10日と一緒で、晴れの日が多い『特異日』なんだ」
と言っていたが、その言葉どおり。徳島はいい天気
朝ラン
ですが、ガーミン先生から
「走りすぎ」
の指導を受けてしまいました。
確かに「疲労」の自覚がある。
ガーミン先生は、トレーニングステータスがオーバーリーチだとおっしゃってます。
オーバーリーチとは、トレーニング負荷が非常に高いため逆効果になっているため、身体を休息させる必要ある状態。
トレーニング負荷も適正範囲を上回っています。
ですが、やっぱり「5kmぐらいなので」ということで走ることに・・・
天気はいいのだけれど、やっぱり自覚するほど疲労が溜まっている。
今日のランはお休み。久しぶりに自転車に切り替えようと思う。
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ですが、自転車に乗るもそれを漕ぐ元気も出ない。かなり重症なのかな。
大人しく家で衣替えの作業や庭になった柿の収穫をしたり、晴れた秋の日を、それなりに有意義に過ごす。
木曜日 11月4日
朝ラン
今日もオーバーリーチ
お尻の筋肉に凝りを感じる。
昨日、風呂上りに念入りにストレッチしたのになぁ・・・
なので、ほぐすつもりでジョグを心掛けて走る。
5km
最初は5:15前後とわりとゆっくりだったが、やはり最後は調子にのって5分切りのレースペース。
右のお尻は、以前、坐骨神経痛で悩まされた所。
前回は痛い！痺れる！といった感じだったが、今回は凝ってる！って感じ。
症状は違うが、何か不安です。
夜ラン
9kmジョグ。
ジョグといっても平均ペースのレースペースの4:57/km
「心地よいペース」で、と言うが、風を切って、勢いに乗って走るのが「心地よい」のだから、どうしてもそうなる。
金曜日 11月5日
朝ラン
朝ランで5km走って、クールダウン代わりの1kmウオーキングをして、朝食と昼食の食事の準備をして、それを6時までに終了する、そのためには4時20分には起きて、4時30分までには走り始める必要があります。
ですが、今日は目が覚めると5時。
5時ですが、寝過ごした感がハンパないです。
4時に目覚ましを４段構えで、しかもスヌーズまで付けてセットしています。
通常なら、これで起きるのですが、今日は寝ぼけた頭がスヌーズを切りまくり、目がさめたら5時でした。
もう、5km走る時間もないので、今日の朝ランは許された時間内で終了。結果として3km走れました（ウオーキングは300m）。
疲労が溜まっているのだろうか･･･
オーバーリーチは伊達じゃないですね。
今日のランメト先生の評価も厳しめ｡
自転車みたいに、ゆっくりの方がフォームが安定しないのかな？
それよりも、3kmなのに評価してくれるんですね。
夜ラン
土曜日 11月6日
30km走
日曜日 11月7日
12km走
週末はこの記事を読んでください。
まとめ
11月も好調に走れています。
距離が延びると故障が心配になります。
とにかく怪我だけはしないように気を付けたいと思います。
オマケ~現在使用中のもの（ランニング編）~
私が日ごろ使用しているグッズなどを、掲載時での感想をつづります。買うときの参考にしてみてください。
GARMIN ForeAthlete 935
ランニングウオッチはこちら
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未だ現役。すでに後継機の945が発売済みですが、935から945の変更で魅力的だったのはナビ機能だけだったので、乗り換えず955を待つ日々。しかし、最近945は血中酸素レベルが測定できることを知り、悩み始める。
VAAM
ポイント練習、特に長距離とか長時間走る時に使ってます。
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気分だけでなく、明らかに違いを感じる数少ないサプリメントです。
