土日でフルマラソン 11月６日と11月７日の練習
週末、ちょっと長い距離走ってみました。
その時の記録です。
土曜日 11月6日
妻がこの週末、WEBでの研修会に参加するらしい。
しかし、妻にとってパソコンは未だに馴染めない機械。
それで、マシントラブルなどに備え、私に自宅待機を要請してきた。
ここで不平を言うと後が怖い。
どこかの居酒屋みたいに、
「ハイ！よろこんで!!」と二つ返事で承諾。
そのため、予定していた30kmを朝5時からスタートする羽目に。
だいたい「オーバーリーチ」だの「トレーニング負荷が高すぎ」だのガーミン先生に言われている身。
これを自宅待機をチャンスと捉え、「今週末はランオフ」という選択が頭をよぎりまくったのですが、習慣とは怖いもの、起きて、体重を測って、いつもの朝ランの流れで走る恰好に着替えて･･･と、いつの間にかスタンバイOK。
何か食べといた方がいいか･･･
ということで冷凍うどんを電子レンジで解凍し、だし醤油をぶっかけて食べる。
･･･いや、これ簡単な割に結構おいしいです。
簡単ぶっかけうどんの作り方
材料
冷凍うどん（テーブルマーク社がおすすめ）
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だししょうゆ（チョーコーの「京風だしの素 うすいろ」がおすすめ）
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作り方
- 冷凍うどんを個包装のまま、どんぶりにいれ、、規定の出力・時間で電子レンジであたためる。
- 温まったら、袋をあけ、１のどんぶりにうどんを出す。
- だし醤油を好みの量かける。
- よく混ぜる
･･･さて、うどんを流し込んだら、いざ30km走に出発です。
家を起点に片道5kmを３往復。
走り始めはまっくらですが、10kmを過ぎた頃には太陽が昇りはじめ、だんだん明るくなってきます。
昔、酒を飲んでたころは、休日、こんな時間に普通に起きるだなんて考えられなかったよなぁ・・・と、休日の朝、朝日を浴びながらランニングだなんて、それだけで、真っ当な人間になった感じがします。
朝の爽やかな風を心地いいペースで駆け抜ける疾走感！
そして、朝日の美しさ！
これこそが朝ランの醍醐味なんだなぁ～
９月から月に１回の割合で30km走を練習に取り入れました。
９月の時は20kmぐらいで脚に痛みを感じていた。
１０月は25kmから痛みを感じていた。
そして、11月！
今日は30km走っても、脚に痛みを感じることもなく、結構楽に走り切ることができました。
平均ペースは5:01/kmですが、徐々にペースを上げ、17km以降はサブ３．５ペースで30kmまで走り、単に距離を消化しただけでなく、内容も良かったと思います。
徐々に走力がアップしているのを実感できます。
ランメト先生もフォームについて、良い評価をくれました。
80点以上がアスリートレベルとされていますので、
フォームも合格ということでしょう。
ランメトリックスを使いだして、楽に走れるフォームが短期間に身に付いたと思います。
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フォームが気になる方は購入を検討してみてはいかがでしょうか。
夜ラン
もう、ええでしょ。
朝に30kmはしったのだから・・・
日曜日 11月7日
4時に目を覚ます。
正直シンドイ。
それでも、何とか起き上がり、ランニングウェアに着替える。
週末のセット練習の例として、土日の二日間で42.195km走る、というのが昔に読んだ雑誌に載っていたのを思い出し、サクッと12km走って、昨日と今日で42.195kmのセット練習ということで・・・
という予定で家を出る。
走り出して思ったが、昨日の30kmの疲れが確実に体に残っている。
一言で表現するのなら「体が動かない」だ。
当然、スピードは上がらず、走っていて気持ち良くない。
しかし、その雑誌には「この体が動かない」状態こそが、マラソン後半の状態なので、ここで、フォームを崩さず走ることこそが、この練習の目的と書いてあった。
もう、ペースはいいので、フォームに神経を集中させ、12km走り切ることにした。
確かにマラソン後半の我慢比べのような気分がします。
時計を見ただけでもフォームが崩れそうなので、ペースを確認することもせず、ひたすら、リズムを捕まえて走ることだけに専念し、何とか12km走りきりました。
ペースはプラス30秒。ほぼ、24時間休憩して、この有様なら、今、フルマラソンに出場したら、後半失速の可能性は「大」だなぁ・・・
ランメト先生のフォーム採点は８０点
まぁ、ギリ合格です。
が、昨日より下がっています。このあたりに今後の課題がありそうだなぁ・・・
まとめ
30km走は私にとって、ハードルがかなり高い練習なのですが、それだけに計画どおりにこなせると、他の練習とは桁違いに大きな充実感があります。
後半失速の課題もありますし、１月30日の愛媛マラソンまでに、もう３～４回できたらなぁ、と思っています。
オマケ~現在使用中のもの（ランニング編）~
私が日ごろ使用しているグッズなどを、掲載時での感想をつづります。買うときの参考にしてみてください。
GARMIN ForeAthlete 935
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未だ現役。すでに後継機の945が発売済みですが、935から945の変更で魅力的だったのはナビ機能だけだったので、乗り換えず955を待つ日々。しかし、最近945は血中酸素レベルが測定できることを知り、悩み始める。
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