蘇れ！サブ3.5の俺！第２週
岡山マラソンが中止になったことから、レースは愛媛の来年1月末までありません。
時間はある。
故障とコロナで走らななくなった体を、時間をかけて、再びサブ3.5の俺に戻すべく取り組んでいます。
蘇れサブ3.5！目指せ3時間18分!
決戦は2022年１月30日
今週のテーマ
11月に一人でフルマラソンの距離、42.195kmを走る予定なので、
- 今週の目標も先週に引き続き、長距離、42.195kmを走り切れる体にすること。
- 30km走に精神的なハードルを感じることなく実施できるようになる。
というのが当面の目標です。
さて、今月に入り、張り切ってしまったせいか、月間走行距離の記録を見てみると、月曜日当初の時点ですでに130kmを越えている。
4月は200kmを越えたが、その後、自転車ブームが来たおかげで、５～7月は200kmを超えず、８月に至っては100kmすら超えていない。
志賀高原ヒルクライムレースが中止になったことを契機に、私の自転車ブームが終了し、メインがランに戻ったので、9月は200kmを越えたのですが、走行距離が急に増加していることは否めません。
その上、ここのところ毎週土曜日の30km走。
この調子で行くと余裕で300kmを越えそうだが、急激な走行距離の増加は怪我を招く。
事実、今日は軽くジョグしても、走り始めて5kmを越えた辺りで、去年、ずっと悩まされてきた左足の痛みの予兆を感じ始める今日この頃。
ヤバイ！ぶり返しそう！
練習日記
月曜日 10月11日
★★朝トレ★★
朝、いつも通り4時20分に起床。
雨が降ったり止んだりの天気。
暗い中、またこれから寒くなることもあり、
「雨が降ったらランは中止」
というMYルールにしたがい、今朝の朝ラン中止。
★★夜トレ★★
仕事から帰宅。
帰宅時は疲労だわ空腹だわで、しばらく走る気がしない。
買ってきたゴママヨネーズパンをカラーラで温めて、オリーブオイルを浸しながら食べる。
妻から「帰りは遅くなる」のラインが入っていたので、ラン前の糖質補給のつもりだったが、晩飯に切り替え、卵やら肉やらを適当に食べてから走る。
走りだしたのはいいのですが、左足に違和感を感じ、一旦中止。
4.01km-5.13/km
その後、スローペースに切り替えて走ったのですが、違和感は治まらなかったので、ランを中止。
4.30km-6:13/km
ウォーキングに変更。家まで3km程の道のりを歩いて帰りました。
火曜日 10月12日
★★朝トレ★★
昨日のようなこともあるので、今日は20分の朝ランだけすることにした。
朝だし、怪我の予兆もすることから、ペースはやや控えめ。
土曜日30km走+日曜日2時間LSDの後遺症というべき両脚の太もも外側の筋肉痛がまだある。
回復が遅いことに自分の加齢を感じる。「無理しない」ではなく「無理できない」だ。
20分Run+1kmウォークという朝のメニューをジョグでジョグ（ラスト200mはWS）で終了。
★★夜トレ★★
今朝の時点で、今日の夜トレは休みと思っていましたが、家に帰ると
カシオのモーションセンサーが届いていました。
こんな新兵器を前にして休んでなんかいられません。
早速設定をすませ走ることとしました。
リンク
このアイテムのレビューはもう少し使ってから書きます。
5.04km-5:32/km
余談として
この日から愛媛マラソンの駐車場の抽選受付が開始されました。
私も迷わずエントリー。
当選、そして願わくば会場近くがいいなぁ・・・
水曜日 10月13日
★★朝トレ★★
4.08km-5.01km
★★夜トレ★★
今日こそ休憩
木曜日 10月14日
★★朝トレ★★
20分走
朝は気持ち良く走れる。
4.0km-5:01/km
★★夜トレ★★
脳が疲れ切っているのか、食欲を制御する機能がバグってしまっている。
帰宅後、走る前にエネルギーを入れようと、間食するが、食べても食べても満足しない。お腹いっぱいなのに、食べずにはいられない。
だが、エネルギーを入れると走れる。
12.36km-4:53/km
質のいい練習とるため、体重増加のリスクをとって食べるか、今までのダイエットの成果を維持するために食事を絞るか、悩ましい。
金曜日 10月15日
★★朝トレ★★
いつも朝ランは20分間走と時間を目標にして走っているのですが、ランメトリクスが5km以上でないと練習と認めてくれないので、5km走と距離を目標に走る。
新しいアイテムを買って張り切っているのか、ペースもキロ5分切りのサブ3.5ペース。
おかげで足の痛みがぶり返す。
朝から何やってるんだろう。
5.00 km-4:54/km
★★夜トレ★★
朝、頑張ったので、昼間の勤務時間中に疲労感を感じる。
急に伸ばすと支障がでる。来週、200ｍづつ伸ばして5kmに伸ばそうと考える。
目下、なかなか5分を切って走れないのが悩みのタネなので、少しペースを上げて走るが、早々にバテる。
こういう日はさっさと切り上げるに限る。
3.12ｋｍ-4:52/km
土曜日 10月16日
★★朝トレ★★
起床時刻の4時30分になり起床しても体が動かない。疲労のせいか体が動かず、動かす気力もない。
ソファーで横になりボンヤリしていたが、流石に「これではいかんやろ」と思い、朝７時から走り始める。
10.22kmｰ4:51/km
レースペースで10km！いい感じです。
★★昼トレ★★
休日、家にいるとどうもお菓子にパンに果物にと、チョコチョコと食べてしまう。
何となく何か食べたいってやつです。
これではいかんので、また走り出す。
朝がレースペースだったので、昼はゆっくりノンビリ走ろう。
10.39km-6:54/km
まぁ、こんな感じか。
日曜日 10月17日
この時点で既に10月の月間走行距離が200kmを超えている。
故障が怖いので、今日は完全ランオフにする。
なのに、走らんでいいのか？
このままでは太るよは？
との思いがよぎる。
走らないことに「罪悪感」のようなものを感じる。
第２週を振り返って
先週は、5kmTTからのガチゆるからの30km走からの2時間LSDと・・・
調子に乗って盛りだくさんなことをしたせいで、思ったより体にダメージを受けてしまっている。
故障の再発の予兆も感じる。
一旦、体の復調を目指し、練習量を落とそうかなぁ・・・と、思っている。
