本日の練習：インターバルトレーニング20秒×8セット
今日、夜に走ることができなので、まだ日の高いうちに走ることとなりました。
日が高いので、さっさと切り上げたいな～と思い、今日は短距離インターバルをすることにしました。
練習メニュー
以前、インターバルトレーニングの際に組んだ練習メニューをすることとしました。
高負荷について、20秒にして、秋以降は高負荷を増やしていき、最終的には1kmにしてみようと考えています。
が、今からしばらくは暑い季節が続くので、20秒×8セットとします。
具体的な内容は以下の通り。ワークアウトは前回の記事の際に組んだメニューです。
高負荷で8本した後はジョグ。ガチゆるの要素も取り入れた練習メニューです。
走ってみました!
暑さのせいか、昨日の疲労が抜けきっていないのか、走り始めたすぐに、本調子ではないことが実感します。
ペースも今一つ上がりません。まぁウオームアップだし・・・と、気にせずジョグ。
時間は午後３時すぎ。
暑さもさることながら、紫外線で肌もヒリヒリする。
いつもの河川敷に到着。
ウオームアップは1.7km。ラップボタンを押したら一本目のスタートです。
1本目：スピードに対し、体が追い付いている感じがする。前回のようなコケそうな感覚はない。でも20秒で100ｍと前回と同じ。
２本目：１本目と同様、走れる体になっている感じはする。でも90ｍしか走れなかった。
セットを重ねるごとに、だんだん息が上がります。追い込んでいる感はかなりある。
負荷をかけてこそのインターバルです。
次こそは次こそは・・・と思いますが20秒で90ｍしか走れません。
暑さで頭もやられてきて、7本目はアラームが鳴ってもダッシュしなかったり、9本目を走ってみたり・・・
体力も集中力も低下していました。
後は５分10秒程度でジョグ。
暑熱順化がうまくできているのか、ペースさえ上げなければ走れます。
トータルで10km地点でクールダウンに移行。1km弱を軽くジョグして練習終了です。
練習結果
まぁ、こんな感じでしょう。
6本目と7本目の間が広いのは、7本目をダッシュしなかったためで、８本目の山は実は9本目で・・・と、そして、10km手前からペースを上げて最後の仕上げを・・・練習の内容がグラフにキチンと反映されています。
心拍が思ったより上がっていません。20秒じゃ上がらんのかなぁ。
感想
高負荷練習をするのなら、疲労をキッチリ抜けきった後にしないと、練習の効果が薄くなります。
トレーニング効果について、有酸素は3.9でしたが無酸素は0.7と数値的には追い込みがたりない結果になっています。
今日は夏至。これから日差しは強くなる一方です。
日焼け止めが必須になってきます。
私の愛用の日焼け止めです。
リンク
安いので惜しげもなく厚塗りしてます。もともと汗に強いのですが、厚塗りをすることにより、１時間程度のランニングでは流れ落ちることはありません。
日焼けをすると能力の向上を伴わない疲労を喰らいますので、この季節は気を使っています。
ドラゴンクエストウオークの成果
バージョンアップしたのか、ウオークモードを解除すると、ウオークモード中の結果を確認できるようになりました。
ベスキングのAを1つ、Bを3つゲットしています。１時間の12kmならこんなものなのでしょうか。
ちなみに、今日の収穫でグレードアップして、ようやくＳ１個目をゲットすることができました。
期間中に4個そろえるのは難しいかも。
