インターバルトレーニングをリベンジしてみよう
本日、梅雨は一旦休止。
雨は降ってないのですが、湿度が強烈に強く、時々日も差す、ジョギングにはあまり適さない天気です。
そういえば、昨日の練習で
50mに10秒もかかっていることが、どうもショックでなりません。
この季節、インターバルトレーニングは短時間で終わるので、とてもありがたい。
ここは一つ、昨日のリベンジをやってみたいと思いました。
20秒ダッシュ・1分休憩を８セット
昨日は「50mダッシュして、スタート地点までウオーキングで戻って」を３セットでしたが、今回はアレンジして「20秒ダッシュして、１分ウオーキングして」を８セットにしてみました。
この内容ですが、
- 私の全力で走れる時間は20秒程度が限度であること
- 昨日の練習で、予定しているセット数を全て１セット目と同じぐらいの力を出すには、１分ぐらい間を空けると出せそう。
- セット数が８セットなのは、タバタプロトコルの引用
つまり、自分の体力に即した内容となっています。
タバタプロトコルをした時の感想
この練習は主観が基準になんだけど、設定したペースで走れなくなっても本数をこなした方がいいのか、それとも切り上げた方がいいのか？どっちなんだろう？
以前、タバタプロトコルをした場合、高強度と高強度の間の時間が短すぎて、だいたい５本目ぐらいから追い込むほどの強度を出せなくなり、ただ、セット数を消化するトレーニングになってしまいました。
ダレるぐらいなら、最後までキッチリとこなせる限界で組んだ方がいいかな、と思い、
全セットを全てMAXパワーで自分を追い込むにはこんなもんかな、ということでメニューを組んでみました。
やってみた
いつも練習している河川敷は自宅から約１km。
そこまでウオーミングアップがてらにジョグしました。
さて、いよいよインターバルトレーニングです。
1本目から4本目までの感想としては、とにかく全力で追い込めている。これ以上のペースで走るとコケそう。昨日と比べて脚が回転するようになっていると感じがした。
しかし５本目からは、息苦しさを感じる。「アアッ」と、声を出して気合をいれないと、ペースが維持できない。
そして８本目、なんか、全てを出し切った感じがする。
50ｍが10秒のおじさんが20秒走ったら？
グラフはこんな感じ。
グラフからすると20秒ダッシュのペースは１本目から８本目までほぼ一緒にみえます。
ダッシュの部分だけ抽出したら、こんな感じなのですが・・・
20秒で走った距離は全て0.10km。つまり100m。
50m10秒のおじさんが20秒走ったら100m。算数の問題みたいだ。
トップスピードは出ないが、持久力はあるということで。
しかし、もし、このまま学生の頃に戻ったとしても、こんなタイムで走っていたら、かなりイケてない奴だな。
世の50代のおじ様方はもっと早いのだろうか。
今日は暑かった。水分補給に気を付けないといけない季節になりました。練習後の水分補給にはこれ。
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