脱コロナ太り！ダイエット
朝、こんなニュースが目に入った。
「体重は生活習慣を映した鏡」というのが、私のダイエット感なのですが、今の、あまり外に出ない生活は、太る生活なんですね。
しかし10kg増とは、どんな生活をしていたのだろう。
必ず何かを食べている
「外出しないから」「運動不足」というのが、体重増加の大きな理由とされている。
しかし、自分の経験上から言っても、
運動しても食事に無頓着だったら、体重が落ちることはほとんどない。
つまり体重に対する運動量の影響力は少ないのだ。逆もしかりで、運動量の減少のみで体重が増えることも考えにくい。
では、なぜ太るのか。
それは、食べる量が増えているからだと思います。
会社にいたら無いはずの食べ物が台所にいけばある。仕事の合間、これまでコーヒーだけのはずが、クッキーをプラスしてみたり、外出自粛のストレスを食欲を満たすことで解消している、といった具合です。
まず、運動量の低下よりも摂取カロリーの増大の方を疑ってみたらいい。
事実、私も食べたものを記録していた時があったが、「ちょっと」という感覚で、つまんで食べてしまうお菓子が積もり積もると、かなりのカロリーを摂取したことになってします。
- カントリーマアムが１枚約50㎉
- ブラックサンダーが１つ約70㎉
- ぱりんこ２枚入り１袋で約40㎉
一個で済めば問題ないのですが・・・
カーボローディングと糖質制限
レース前にカーボローディングと称して、高糖質の食事をとり、筋肉中にグリコーゲンを蓄える調整方法がある。
筋肉中にグリコーゲンを蓄えるためには、グリコーゲンは水の分子と結合する必要があり、その割合はグリコーゲン１に対して水３～４。
なので、レース前は体重が平気で１～２kgぐらい重くなります。が、それはほとんど水。
逆に糖質制限をかけると、グリコーゲンが枯渇し、その分、水分も抜ける。
なので、体重も落ちる。水が抜けるから、見た目もげっそりする。
体重も見た目も割と短期間で変わるので、このダイエット法が人気があるのは理解できます。
しかし、脂肪が燃焼されたわけではありません。
食べないのが一番痩せる・・・けど
食べないのが一番早く痩せますが、健康にいいとは言えません。
私がしたダイエットは、食べる量を300～500㎉ぐらい減らして筋トレとラン、というもので、コンディションを保ちつつ痩せることができました。
あまり減らすと空腹と「運動してるから大丈夫」と勝手な理屈で食べてしまうことが多い。無理をせず、長時間かけることが大切です。
冒頭の「体重は生活習慣を映した鏡」ではありませんが、ダイエットを一時的なイベントととらえるのではなく、痩せる生活習慣を始める、と考えた方がいいです。
まずは、食事を制限するのではなく、「いつの間にか喰い」「何となく喰い」を解消し、
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バームを飲んで、プランクを１分！
トドメに1kmでもいいから走りだしましょう。
走れないなら歩いてもいい。途中でうぁ～と走れるまで走ってみてもいいかも。
いずれにせよ、まずは、スタートしてみてください。
あと、ケガだけはしないように気を付けてください。
＃コロナ太り ＃ダイエット ＃ランニング ＃ジョギング ＃糖質制限 ＃ヴァームダイエット
