本日の練習～ガチゆる走
ドラゴンクエストウオークをやりながら走っていますが、たま～に集中して思いっきり走りたくなる時もあります。
そして、今日がその時でした。
そうだ！ガチゆる走やろう。
練習メニュー
ガチゆる走とは
ガチゆる走は、BS1で放送（2020年5月現在は休止中）している「ラン×スマ」で紹介された練習法で、この番組で紹介された練習法の中で、番組中で成果を出した数少ない練習法の一つです。
内容はシンプルで
アップ→1km（全力）→３分程度休憩（ジョグ）→1km（全力）→7kmジョグ
全力で２本走ることで、体に蓄積されている糖分を一気に消費し、糖分の少ない状態を作り出し、枯渇した糖を補うために脂肪をエネルギーとして使って走ることで、脂肪を使いやすい体質にすることを目的とした練習法です。
ガチゆる＋α
そのガチゆる走ですが、そのままじゃ芸がないので、7kmジョグは心持ちビルドアップする、というオプションを追加してみました。
走ってみました！
アップに2kmのジョグ。
で、全力で1kmですが、走りだした早々に違和感が！
龍馬脱藩マラソンで痛めた左足がまだ本調子でない。その上、なんか左の外側の脛の筋肉が張りに張りまくっている。
私、張り切って走ると、無意識に足首で蹴りだしているのか、左足の脛が痛くなる。
今日もそれがでました。
着地すると、走れる程度ではあるが、左足が痺れるように痛い。
それよりもなんか、ぎこちない感じがする。
慣性の法則による「スピードに乗る」という感覚がなく、よいしょ！よいしょ！と足で一歩づつ走っているような感覚だ。
その上、時々、左足を蹴りだす時、右のふくらはぎに当たる。
しかし、7kmのジョグに入ってから、体がスムーズに動き出した。
徐々にスピードに乗る感覚があり、最後までペースを上げ続けることができたと思う。
練習結果
最初の左の〇で囲んだ部分が1km全力のガチ部分、その左がジョグでいわゆる「ゆる」部分。
思ったとおり、全力部分はペースが全く上がっていません。その上、心拍も162までしか上がっていません。
追い込むほど、体が動いていません。
ゆるの部分は、ペースも心拍も徐々に上がってきていることが、グラフにも表れています。
ここの部分に関しては、予定したとおり、走れています。
感想
思えば、坐骨神経痛や左足のケガのせいで、半年近く思いっきり走っていません。
ガチの1km全力疾走のタイムが
一本目：4分50秒
二本目：5分05秒
と、調子がいいころのジョグのペースと大差ありません。
ちょっと、情けないですね。スピード練習も取り入れた方がいいのかな?
レースまでは時間があります。徐々に戻していきたいと思います。
この記事で紹介した
本の続編です。
リンク
ガチゆる走に関しては触れている程度ですが、他にもいろんな練習法を紹介しています。ぜひ、読んでみてください。
